Sport - Nordic Walking

Nordic walking: logisch verlengstuk van wandelen

Twee oervormen kunnen gevonden worden voor Nordic Walking. In de oudheid liepen herders en pelgrims met een of twee stokken om het wandelen in moeilijke terreinomstandigheden makkelijker te maken. Ontlasting van de gewrichten lag aan de basis van het lopen van stokken wordt heden ten dage door de Nordic Walkers als zodanig herkend. Een andere voorloper van het Nordic Walking moet gezocht worden in de zomertrainingen van Finse langlaufers. Sinds het begin van de 20 eeuw gebruiken zij hun langlaufstokken tijdens hardlopen, springvormen en andere trainingsvormen om zodoende de coördinatie en de spierkracht van het bovenlichaam welke zo belangrijk is tijdens het langlaufen, ook in de zomer te ontwikkelen.

De poles

Bij Nordic Walking zit de crux in het gebruik van de poles,stokken Hierdoor doet het bovenlichaam, anders dan bij gewoon wandelen, volop mee tijdens de activiteit. Tijdens de juist uitgevoerde Nordic Walking techniek worden 90% van de spieren gebruikt. De meest geactiveerde spiergroepen zijn de strek-en buigspieren van de onderarmen plus de schouderborst- en grote rugspieren. Maar ook de nek en buikspieren doen mee, de belasting van hart en longen neemt toe en de doorbloeding verbetert sterk. Ten opzichte van actief wandelen zonder stokken stijgt het energie en zuurstofverbruik 20-40% Dus neemt ook het caloriegebruik toe, waardoor in dezelfde tijdseenheid meer calorieën (tot wel 46% meer) worden verbrand dan tijdens stevig wandelen. En ondanks inschakeling van nagenoeg het hele spierapparaat voelt Nordic Walking nauwelijks vermoeiender dan gewoon wandelen. Doordat de poles tijdens het wandelen gebruikt worden, wordt de houding tijdens het lopen ondersteund en wordt er rechter op gelopen. De benen worden ontlast, waardoor het looppatroon verbetert.

Is het meilijk om de techniek te leren?

Gewoon gaan lopen met stokken is simpel. Maar voor echt leren Nordic Walken, met de juiste techniek, het goede ritme en het juiste effect, is wel degelijk les nodig! De stichting Nordic Walking Nederland (SNWN) biedt in samenwerking met de INWA de Internationale Nordic Walking Organisatie in heel Nederland een netwerk van INWA gecertificeerde instructeurs. Bij deze instructeurs is in 6-8 lessen de correcte Nordic Walking techniek aan te leren.

Welke materialen aanschaffen?

Allereerst zijn Nordic Walking poles nodig. Deze zijn licht in gewicht sterk en toch flexibel, wat zowel een krachtige afzet als het dempen van de trillingen mogelijk maakt. De ideale pole is altijd gemaakt met carbon (koolstofvezels) en het wordt geadviseerd dat de schacht uit een stuk bestaat ( dus niet inschuifbaar). Daarnaast is de band om de pols belangrijk, deze maakt het mogelijk dat de hand kan ontspannen ofwel de stok loslaten, terwijl de pole toch de armbeweging blijft volgen. De ideale lengte wordt bepaald door de lichaamslengte te vermenigvuldigen met 0.68. Bij de juiste lengte maken de ellebogen een hoek die net geen 90 graden is. De punt van de pole is gemaakt van staal en deze maakt bij voordeur een kleine hoek, waardoor de optimale afzet op de onderlaag mogelijk is. Voor lopen op alfalt of betonpaden zijn er speciale asfaltdoppen,welke over de punt geplaatst worden. Verder zijn stevige wandelschoenen nodig: Bij voorkeur laag van model, om zodiende de optiale, bewegingsmogelijkheden in de enkel te kunnen laten maken. Afhankelijk van de omgeving en het terrein kunnen nog andere adviezen gegeven worden: schoenenspeciaalzaken adviseren hierover.